Uputstva za izradu plan ishrane


KAKO IZRADITI URAVNOTEŽENI PLAN ISHRANE?

Osmišljavanju plana ishrane prethodi utvrđivanje činjeničnog stanja putem nekoliko koraka:
  • utvrđivanjem antropometrijskih veličina
  • utvrđivanjem energetskih potreba
  • analiza postojećih prehrambenih navika na osnovi dnevnika ishrane
  • razgovorom s osobom za koju se jelovnik izrađuje
  • osmišljavanje jelovnika

Pre osmišljavanja jelovnika potrebno je razgovarati s osobom za koju se izrađuje jelovnik kako bi se doznale činjenice koje utječu na uspešnost primjene jelovnika.

Svakako treba obratiti pažnju na:
  • moguće zdravstvene probleme
  • moguću prisutnost alergija
  • moguću terapiju lekovima
  • mogućnost nabave namirnica
  • mogućnost pripreme namirnica
  • dnevne obaveze
  • fizičku aktivnost tokom dana
  • sklonosti određenim namirnicama
  • konzumisanje alkohola
  • pušenje
  • finansijske mogućnosti
  • sklonost držanju redukcijskih dijeta i njihovoj uspešnosti
plan ishrane

OSMIŠLJAVANJE JELOVNIKA

plan ishrane
Dobro osmišljeni dnevni jelovnik treba zadovoljiti sledeće:
  • osigurati adekvatan energetski unos
  • zadovoljiti potrebe za nutrijentima
  • biti uravnotežen, što znači da u jednom danu sve skupine namirnica moraju biti zastupljene s adekvatnim brojem jediničnih serviranja
  • biti raznovrstan, što znači da uključuje što više različitih namirnica iz iste skupine
  • uključiti barem tri glavna obroka

Primeri uravnoteženih jelovnika

*Jelovnici su izrađenih uz pomoć Veb aplikacije Program Ishrane

Ovde možete da isprobate besplatnu demo verziju aplikacije. Aplikacija Vam omogućava da brzo i jednostavno izradite lični plan ishrane prema Vašim specifičnim potrebama ili potrebama Vaših klijenata.




Veb Aplikacija PROGRAM ISHRANE
registruj se i isprobaj demo verziju
program ishrane